z czym brzuch

Witam, Historia jakich wiele, grubas chce się odtłuszczyć. ;-]. Nie zależy mi absolutnie na gubieniu kg, nie mam celu typu "chcę ważyć tyle do lata" itd. Jedyne na czym mi zależy przemega, to utrata centymetrów w obwodach, poprawa kondycji i jakości ciała . NIGDY nie ćwiczyłam, nawet w szkole, mimo, że było to X lat temu nie uczestniczyłam na [...]

[...] Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym trening klatki piersiowej będzie rozłożony na 3 dni treningowe. Będą to ćwiczenia izolowane oraz ćwiczenia wielostatowe. Poniedziałek Barki Klatka Wtorek Plecy triceps [...]

[...] jabłkowy (wszystko jest względne procz brzucha) Papierosy: tak Kalkulatory Sfd Współczynnik BMR : 1513,90 kcal: 1816 poziom 0: b= 68g (15%) w=250g (55%) t=60g (30%) przy czym vitalmax obliczył mi tak: KALORIE 1748kcal BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g) TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g) WEGLOWODANY 178g (na kg masy ciala:2,6g) [...]

[...] szalony, ale siła i kondycja skacze nieziemsko, do redukcji także wspaniały. Jako, że mojej produkcji, postanowiłem mu nadać nazwę: Turboserie :D Tak jak pisałem, napiszcie czym może się skończyć, jeśli znacie złe strony takiego treningu oraz dajcie mi pomysły na jakieś ćw ogólne typu wymachy kółkami itp. Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam [...]

[...] 165 cm Waga: 62 kg Cel: wzmocnienie prawej strony mięśni brzucha odpowiednimi ćwiczeniami Mam zamiar dodać fotki mojego brzucha i prawej nogi aby pokazać, że mam nad czym pracować :)A z czasem mógłbym założyć dziennik żeby każdy mógł śledzić moje poczynania. Z góry dziękuje wszystkim za wszelkie odpowiedzi :) lewa strona brzucha [...]

[...] LEKKO Wyciskanie gilotynowe sztangi na skosie w górę 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3-4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-4s (ewentualnie czym zastąpić? już długo wykonuję to ćwiczenie) brzuch i przedramiona robię kiedy mi się zachce. 1. i teraz nasuwa mi się pytanie, czy może być tak jak teraz (Lekko, Ciężko, [...]

[...] diete, ok 2800kcal 2g bialka 7g wegli i mysle ok 0,7 tluszczu na kg masy ciala. masa idzie jak na moja budowe calkiem poprawnie kiedys walczylem o 1kg okolo miesiaca po czym tracilem go po jedej malej chorobie. Licze na Wasza pomoc, chcialbym zrobic jednoczesnie mase ale z koncowym efektem szesciopaka ktory chowa sie coraz bardziej. [...]

[...] mogę(ze względu na to, że mieszkam z rodzicami z którymi i tak dogaduje się jak tylko mogę pod względem diety. Oni uważają, że jej nie potrzebuje...i że wyglądam dobrze. Z czym się nie zgadzam.) Fakt, że powinnam jeść ok 100g białka, tłuszcze jem max 30-50g a reszte węgle ok 200-250 / w przeciagu doby. Problem jest taki, że mimo dużej [...]

[...] nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna siłownia(niezle wyposazona) Dieta: Oby nie :) Przeciwskaznania medyczne: nic o czym bym wiedział Zażywane suplementy: kieedyś mialem jeden cykl kreatyna+hmb, ale to jakos 2 lata temu Zmieniony przez - krzyysio w dniu 2009-12-07 11:35:27

[...] 22 lata, wzrost 178 cm waga..100kg i do tego brzuch który rośnie nadal chyba ;) no i masakryczna tkanka tłuszczowa. otóż jedno odchudzanie mam za soba, ale tobyła pomyłka po czym wystąpił efekt JOJO. dwa lata temu waga ok 105 kg moze wiecej , w nie cały rok (10 mies) zgubiłem 30 kg!!.. było fajnie nie powiem ..a teraz wwaga powróciła..fakt, [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń Modlitewnik na siedząca : sztanga Uginanie ramion na stojąco : hantelki uginanie ramion na stojąco sztangą w Bicepsie Robie po 10 powtórzeń po czym zmniejszam ciężar i robie na do***kę 10 powtórzeń małym cięzarem Brzuch : po swojemu Dzień 2 : Plecy , Triceps Drążek 4x10 ściąganie drążka zza kark 4x10 ściąganie [...]

[...] Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Brak niestety Wiek :15 lat Waga :104 kg Wzrost :192 cm Staż treningowy:3 miesiące bez 2 tygodnie FBW które podam poniżej Obwód pasa: Nie mam czym zmieżyć Obwód klaty: Nie mam czym zmieżyć Obwód uda: Nie mam czym zmieżyć Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] 1 (95 x 5) , Rows : 100 kg x 5 , Power Clean : 80 kg x 5 ( technika do poprawy) , wyciskanie sztangi biceps 50kg x 3 . Wyniki uważam za niestety słabe, raczej nie ma sie czym chwalić, napisałem abyście mieli lepszy zarys sytuacji. Teraz Plan, którym jade od 3 miesięcy : Trening A : 1.Squat 2.Bench press 3.Rows 4.Power Clean 5.Pompki na [...]

Z siłownią jestem związany jakieś 7 miesięcy (fotki niedam bo to za krótki czas i niema czym sie chwalić :P ) od 3 tygodni ćwicze wedłóg planu który wydaje mi sie mało efektowny. Świcze w własnej siłowni w piewnicy :P narazie niemam wyciągu co mi uprzyksza życie ale będzie :D Mój plan jest taki: PON. kata + tric. klata - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] trening na silowni. Jak bardziej zmeczyc miesnie? Moze cos zle robie. Druga sprawa - to czy dobrze robie, cwiczac aż lub tylko 40 min po treningu silowym, w zwiazku z czym posilek potreningowy jem okolo godziny po treningu (czasem nawet ponad) silowym i obawiam sie by nie popalic miesni. Aeroby to zazwyczaj rowerek spinningowy. [...]

hej chciał bym żebyście pomogli mi w ułożeniu treningu na masę..Bo już troszkę zwlekam z treningiem bo nie wiem czym zacząć a więc podam trening którym ćwiczyłem około 6-8 miesięcy z przerwami : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]

[...] teraz nie wiem co mam robić czy odnowa czy zacząć coś wogóle nowego, siłownie mam myślę ze bardzo dobrze wyposażona (ławka, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, poręcze)myślę nad odzywkami żadnej dotąd nie brałem wiec nie wiem czym się kierować w ich wyborze, diety nie trzymam tylko rybę+ryż jem na kolacje bo na to mam czas, wiec czekam na pomoc??

[...] i bialko, tylko tten suplement, prosze doradzcie mi odnosnie tego brzucha , poniewazrz to ogranicza mi robudowe masy bo to mnie hamuje bo nie mmoge na ten brzuch patrzec, czy HMB Olimpu + ta odzywka Nutrispotu(zawiera w sobie cratyne) czy to dobre polaczenie, i czy pomoze mi rowniez na przyborze masy, z czym mam ogrowmny problem. z gory dzx

[...] wagi: 1930-2065. Na redukcję ok. 1550 kcal. Czas: ok. dwa miesiące, choć efekty chciałabym widzieć już około Świąt. Chcę zrzucić mniej więcej 5-6 kg tłuszczu, przy czym chciałabym zaznaczyć że mam trudność z chudnięciem. Ćwiczenia. Mam niewiele czasu. Do tego kiepska kondycja (wejście na 3 piętro wywołuje zadyszkę); mój max to 3 pompki [...]

[...] serii?)aby zwiekszyc sile miesni. Pozniej, po tych 6 tyg 2 tyg regeneracji, 3 tyg budwania "masy", 1 tydz regereacji, 5 tyg definicji,1tydz regeneracji i 8 tyg definicji po czym 3-tyg roztrenowanie. Czy to ma sens? Co di diety, postanowilam wlaczyc weglowodany, aby uzyskac energie do cwiczen i obok bialka budulec dla miesni. Bialko: 2,5g/kg [...]